Kronolojik Vs. Biyolojik Yaş ve Kronolojik Yaş Neden Daha Az Önemlidir

Yaşınızı her yıl doğum günü pastanızdaki mum sayısı olarak düşünseniz de, hücrelerimizin ve organlarımızın ne kadar hızlı yaşlandığını başka bir hikayedir ve kronolojik ve biyolojik yaş arasındaki temel fark budur. Kronolojik ve biyolojik yaş genç yaşlarımızda sıraya girme eğiliminde olsa da, yaşlandıkça daha da uzaklaşabilirler.

Hızlandırılmış bir biyolojik yaşla, yaşa bağlı hastalıkların ve bedensel düşüşün daha erken başlangıcını yaşama olasılığınız daha yüksektir. Tersine, yaşam boyunca sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek, kronolojik yaştan bağımsız olarak sizi biyolojik olarak genç tutabilir. Bu makalede, sağlık ve yaşam süresi ve biyolojik yaşı etkileyen bazı kritik faktörler söz konusu olduğunda kronolojik yaşın neden bu kadar önemli olmadığını daha derinlemesine inceleyeceğiz.

Kronolojik Vs. Biyolojik Yaş

Yirmi yıl daha genç görünen 65 yaşında biriyle tanıştıysanız - ya da tersine, emekliliğe gidiyormuş gibi görünen 45 yaşında bir çocukla tanıştıysanız, biyolojik ve kronolojik yaş arasındaki farkı sezgisel olarak anlayabilirsiniz. Biyolojik yaş öncelikle içsel olsa da, çoğu yüzlerimizin ve bedenlerimizin ne kadar yaşlı veya zayıf göründüğünde dışarıdan ortaya çıkabilir.

Dünyada geçirdiğiniz yıl sayısını ölçen kronolojik yaşın aksine, biyolojik yaş, hücresel belirteçlerdeki hasarı ve işlev bozukluğunu değerlendirir. Araştırmacılar, telomer uzunluğundan epigenetik değişikliklere ve serum biyobelirteçlerine kadar hücrelerinizin, organlarınızın ve dokularınızın ne kadar hızlı bozulduğunu belirtmek için çok sayıda biyolojik yöntem kullanır.

Kronolojik yaş şüphesiz önemli olsa da - örneğin 85-year-old ve 25-year-old'un aynı sağlık durumuna sahip olmasını beklemezsiniz - ne kadar iyi yaşlandığımız söz konusu olduğunda biyolojik yaşımızdan çok daha az önemli görünüyor. İnsanların dahili olarak farklı oranlarda yaşlandığı anlayışıyla, birçok araştırmacı artık uzun ömürlülüğü daha iyi anlamak için biyolojik yaşa bakıyor.

Biyolojik Yaşı Etkileyen Faktörler

Yaşlanma söz konusu olduğunda (genetik gibi) bazı şeyler kontrolümüz dışındayken, kontrolümüzdeki diğer birçok faktör biyolojik yaşı etkiler. Her gün yaptığımız seçimler, yaşlanma sürecini hızlandıran veya yavaşlatan çeşitli hücresel ve fizyolojik süreçleri etkileyebilir, bu da yaşlanmanın çoğunun kontrolünüzde olduğu anlamına gelir.

Diyet

Rafine şeker veya karbonhidrat, yüksek oranda işlenmiş bileşenler veya aşırı doymuş yağlar bakımından yüksek gıdalar, oksidatif strese ve hızlandırılmış yaşlanmaya yol açan pro-inflamatuar yolları teşvik edebilir. Bunun tersi - bu gıdalardan kaçınmak ve lif, tekli doymamış yağlar, omega-3 yağları, protein ve antioksidanlar bakımından zengin olanları eklemek biyolojik yaşı azaltabilir.

Bu gıdalarda bulunan besinler hücresel sağlığı destekler ve DNA bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur. Örneğin, omega-3'ler hücre zarı sağlığına fayda sağlar ve stresli olayların ardından telomer uzunluğu kaybını önleyebilir.

Bir klinik çalışmada, belirli diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin orta ve yaşlı yaşlı erkeklerde biyolojik yaşı etkilediği bulunmuştur. Dikkat çekici bir şekilde, bu kısa 8 haftalık çalışma, biyolojik yaşı üç yıldan fazla tersine çevirdi ve bir insan denemesinde beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının tek başına yaşlanma saatini geri döndürebileceğine dair ilk kanıtları sağladı. Diyet polifenoller (kurkumin, yeşil çayda EGCG, otlarda quercetin ve rosmarinic asit gibi), meyveler, pancarlar, turpeğer sebzeleri, otlar, baharatlar ve otla beslenen sığır eti, yumurta ve karaciğer gibi orta miktarda yüksek kaliteli hayvansal proteinler açısından zengindi.

Egzersiz

Diyet gibi, sağlam bir egzersiz rutini biyolojik yaşı azaltabilir ve sağlığın hemen hemen her yönünü iyileştirebilir. Oksidatif stresi azaltmanın ve daha sağlıklı enflamatuar yolları teşvik etmenin yanı sıra, egzersiz telomer uzunluğunun korunmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Yaklaşık 1.000 katılımcının bir meta-analizinde, egzersizin telomer uzunluğu için faydalı olduğu bulundu - özellikle altı aydan fazla süren aerobik egzersiz.

Benzer şekilde, farelerle yapılan araştırmalarda, direnç ve dayanıklılık egzersizinin bir kombinasyonu iskelet kası biyolojik yaşını %10 azalttı.

Stres ve Ruh Sağlığı

3.000 kişiyle yapılan bir çalışmada, araştırmacılar hangi faktörlerin iç yaşlanmayı hızlandırdığını belirlemek için beş biyolojik saatten gelen verileri birleştirdi. Biraz şaşırtıcı bir şekilde, artan biyolojik yaşın önemli bir belirleyicisi, zihinsel sağlık veya duygudurum bozukluklarının, özellikle depresif semptomların varlığı olduğu bulundu.

Kronik stresin ayrıca biyolojik yaşın, özellikle DNA hasarının, telomer uzunluğunun, hücresel yaşlanmanın ve enflamatuar yanıtların yönlerini artırdığı bilinmektedir.

Akıl sağlığı koşulları her zaman kontrolümüzde olmasa da, stresi ve ruh halini yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Sağlık Koşulları

Kronik sağlık koşulları ve hızlandırılmış yaşlanma bir "tavuk veya yumurta" senaryosudur - sağlık durumu biyolojik yaşa mı yol açar, yoksa telomer kaybı ve DNA hasarı gibi faktörler hastalık gelişimine mi yol açar? Oksidatif stres veya enflamatuar dengesizlikler gibi şeyler hem kronik sağlık koşullarına hem de mitokondriyal disfonksiyon ve telomer yıpranması gibi yaşlanmanın ayırt edici özelliklerine neden olabileceğinden, cevap muhtemelen hem de ortada bir yerdedir. Birçok kronik hastalık ayrıca organlara ve dokulara zarar verebilir, işlevlerini azaltabilir, biyolojik yaşı hızlandırabilir ve sağlık komplikasyonlarını veya koşullarını ilerletebilir.

Daha önce bahsedilen 3.000 kişi üzerinde yapılan çalışmada, hızlandırılmış biyolojik yaş, daha yüksek VKİ (Vücut Kitle İndeksi) ve endokrin ve metabolik sağlıkla ilgili olanlar da dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalık durumları ile ilişkiliydi. Daha yüksek tansiyon ve kan şekeri, aşırı vücut yağı ve artan bel çevresi ve trigliseritler dahil olmak üzere bir dizi semptomu olan kişiler de ileri biyolojik yaşlanmaya bağlıydı.

Uyku

Uyku, yaşlanmayı yavaşlatmak için hasarlı hücreleri ve hücre parçalarını çıkararak hücresel onarım süreçleri için hayati önem taşır. Yeterli uyku olmadan, işlevsiz hücreler vücutta kalabilir ve oksidatif hasar yaratabilir.

Araştırmalar, daha kısa uyku süresinin daha kısa telomerlerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Bazı çalışmalar, belirli popülasyonlarda gece başına uyuyan saat sayısı ile telomer uzunluğu arasında ters bir korelasyon bulmuş, diğerleri ise kısa uykunun epigenetik yaşı hızlandırdığını göstermiştir.

Sigara ve Alkol

Çoğu insan sigara içmenin ve aşırı alkol içmenin en sağlıklı seçimler olmadığının farkındadır - ancak akciğer ve karaciğer sağlığının çok ötesine geçer. Sigara ve alkol kullanımı, oksidatif stresi, DNA hasarını ve enflamatuar belirteçleri artırırken aynı zamanda bağışıklık sistemini zayıflatabilir, organ fonksiyon bozukluğuna neden olabilir ve kritik metabolik süreçlere müdahale edebilir.

Araştırmalar, alkol içmenin ve sigara içmenin telomerleri kısalttığını ve yaşa bağlı epigenetik değişikliklere neden olmak da dahil olmak üzere biyolojik yaşı ilerlettiğini gösteriyor.

Önemli Çıkarımlar:

Uzun ömür söz konusu olduğunda kronolojik yaş şüphesiz önemli olsa da, biyolojik yaş daha önemlidir. Ortaya çıkan biyolojik yaşın yönlerini belirlemek için giderek daha fazla araştırma ve teknolojiyle, yakında herkesin iç yaşlarını ve bununla birlikte yaşa bağlı hastalıklar ve ölüm risklerini değerlendirmesi daha basit ve daha erişilebilir hale gelmelidir. Biyolojik yaşlarımız hakkında daha fazla bilgi edindikçe, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve sağlık sürelerimizi ve yaşam sürelerimizi uzatmak için kontrolümüzdeki yaşam tarzı değişikliklerine ve müdahalelerine odaklanabiliriz.

Referanslar:

Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, et al. Diyet ve yaşam tarzı müdahalesi kullanılarak epigenetik yaşın potansiyel tersine çevrilmesi: pilot randomize klinik çalışma. Yaşlanma (Albany NY). 2021;13(7):9419-9432. doi:10.18632/yaş.202913

Jansen R, Han LK, Verhoeven JE, et al. Somatik ve zihinsel sağlıkta beş biyolojik saatin bütünleştirici bir çalışması.Elife. 2021;10:e59479. 9 Şubat 2021'de yayınlandı. doi:10.7554/eLife.59479

Kusters C, Klopack E, Crimmins E, Seeman T, Cole S, Carroll J. HIZLANDIRILMIŞ EPIGENETIK YAŞ ILE ILIŞKILI KISA UYKU. Innov Yaşlanma. 2022;6(Ek 1):363. 20 Aralık 2022'de yayınlandı. doi:10.1093/geroni/igac059.1436

Lee KA, Gay C, Humphreys J, Portillo CJ, Pullinger CR, Aouizerat BE. Telomer uzunluğu uyku süresi ile ilişkilidir ancak yetişkinlerde uyku kalitesi ile ilişkili değildir. Uyku. 2014;37(1):157-166. Yayınlandı Ocak 2014. doi:10.5665/uyku.3328

Madison AA, Belury MA, Andridge R, vd. Hücresel yaşlanma biyobelirteçlerinin Omega-3 takviyesi ve stres reaktivitesi: orta yaştaki yetişkinlerde randomize, kontrollü bir çalışmanın yardımcı bir yedek çalışması. Mol Psikiyatri. 2021;10.1038/s41380-021-01077-2. doi:10.1038/s41380-021-01077-2

Murach KA, Dimet-Wiley AL, Wen Y, et al. Geç yaşam egzersizi iskelet kası epigenetik yaşlanmasını hafifletir.Yaşlanan Hücre. 2022;21(1):e13527. doi:10.1111/acel.13527

Nannini DR, Joyce BT, Zheng Y, et al. Genç erişkinlerde alkol tüketimi ve epigenetik yaşın hızlanması. Yaşlanma (Albany NY). 2023;15(2):371-395. doi:10.18632/yaş.204467

Polsky LR, Rentscher KE, Carroll JE. Stres kaynaklı biyolojik yaşlanma: Araştırma öncelikleri için bir inceleme ve rehber. Beyin Davranışı Bağışıklık. 2022;104:97-109. doi:10.1016/j.bbi.2022.05.016

Şarkı S, Lee E, Kim H. Egzersiz Telomer Uzunluğunu Etkiler mi? Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. Medicina (Kaunas). 2022;58(2):242. 2022 Şubat 5'te yayınlandı. doi:10.3390/medicina58020242